TIEMPO QUE SE DEBE DEDICAR A LA ACTIVIDAD FÍSICA

CUANTO TIEMPO SE DEBE DEDICAR A LA ACTIVIDAD FÍSICA

ADULTOS

La actividad física es un factor importante para mejorar y mantener su salud.

La actividad física puede definirse como cualquier cosa que pone su cuerpo en movimiento. De acuerdo a las Guías Americanas de Actividad Física 2008, usted necesitas llevar a cabo dos tipos de actividad física cada semana para mejorar su salud – actividad aeróbica y actividad que fortalece los músculos.

Para alcanzar importantes beneficios para la salud, las personas adultas necesitan:

Actividad aeróbica: Dos horas y treinta minutos (ciento cincuenta minutos) de actividad aeróbica de intensidad moderada (por ejemplo, caminar rápido) cada semana, o una hora y quince minutos (setenta y cinco minutos) de actividad aeróbica de alta intensidad (por ejemplo, trotar o correr) cada semana o el equivalente al mezclar ambas actividades.

Actividad que fortalece los músculos: Lleva a cabo actividades que fortalecen la mayoría de los grupos musculares (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos) dos o más días de la semana.

Hacer Tiempo para Realizar Actividades Físicas

Ciento cincuenta minutos cada semana suena como mucho tiempo, pero si lo piensa son realmente sólo dos horas y media a la semana; casi el mismo tiempo que dura una película.

No tiene que realizar todo el tiempo de actividad a la vez. Es mejor dividir u actividad durante la semana. Además, puede dividirla en pequeños intervalos de tiempo durante el día, como tres segmentos de diez minutos durante el día.